RÉAJUSTER LA MÉCANIQUE DU VIVANT – RÉTABLIR UNE UNE BONNE STATIQUE
Salut les sportifs qui se bougent encore un article et je suis au bout de mon défi 10 articles en 30 jours !
Avec le temps ,la sédentarité ,la prise de poids font que le dos à tendance a se voûter ,la poitrine à se fermer et le ventre à se relâcher tous ces dérèglements vont provoquer des troubles mécaniques . Une moins bonne respiration provoque un moins bon mouvement du diaphragme et provoque des troubles circulatoires (lymphatiques et sanguins ) Pour vieillir correctement il faut redresser le dos en ouvrant la poitrine et ressengler l’abdomen
Aucune personne ne peut rester en forme si elle est voûtée ,si on ne peut regarder le ciel , si les épaules s’enroulent et que la respiration est limitée par un thorax qui ne s’ouvre que difficilement.Si on a un gros ventre on ne peut plus voir son bas ventre .Il faut redresser son dos ,ouvrir la poitrine et raffermir la sangle abdominale
Comment redresser son dos ?
Pas de brutalité , »apprivoiser son corps et non le dresser »
Quand on a mal au dos le premier soin d’urgence facile à réaliser chez soi c’est appliquer du chaud : allongé faites vous appliquer des compresses chaudes et humides (ideal d’ appliquer des cataplasmes d’argile chaude ) sur toute la longueur de la colonne vertébrale à partir de la nuque jusqu’aux fesses A renouveler 2 à 3 fois par jour. A mettre en place aussi longtemps que l’on ressent des contractures du rachis ( en général il faut une semaine). Je vous propose d’aller consulter votre ostéopathe voire votre kinésithérapeute .Si pas de thérapeute à disposition faites vous masser à une pression infra douloureuse .
La douleur est la conséquence et non la cause de vos soucis Je vous invite à faire réaliser un bilan postural voire un bilan fonctionnel . En attendant je vous suggère des exercices suivants sans jamais forcer.
Étirez le dos
Exercices d’étirement de façon à décomprimer les espaces intervertébraux occupés par les disques Solliciter les muscles erectus du rachis si peu habitués à travailler
Description :
Allongez sur le dos
Repliez le genou droit de façon à l’amener sur la poitrine et rapprocher le pied droit de vos fesses A l’expiration , étirez au maximum la jambe gauche et auto grandissez vous et changez de cote . Faites l’exercice une dizaine de fois
Ouvrir la poitrine
Un conseil de naturopathe : faites des enveloppements chauds de tout le thorax. Utilisez des draps anciens trempés dans l’eau chaude. Dans ce cas allongez vous sur le lit (recouvert d’une alèze puis enveloppez le thorax tout entier dans le drap) On peut y ajouter des cataplasmes d’argile chaud c’est plus efficace; Ces cataplasmes ont pour but de détendre les muscles thoraciques .Vous pouvez réaliser ce soin tous les jours pendant une à deux semaines jusqu’à ce que vous sentiez la contracture thoracique disparaître. Puis on passe chez l’ostéopathe voire le kinésithérapeute
Description
Assis talon au sol faites glisser vos bras devant vous le front vient au contact du sol a l’expiration tendez les bras et la tete au maximum inspirez en relâchant les tensions puis recommencez 5 à 6 fois pour soulager la colonne dorsale haute et les épaules
Renforcer la sangle abdominale
Surtout pas n’importe comment . Les mouvements qui stimulent la musculature abdominale sont très nombreux Je conseille la méthode de Gasquet ! Surtout pas de lever de bustes qui peut être dangereux . Le raccourcissement des muscles abdominaux est néfaste pour le dos comprime des viscères et accélère la descente d’organes et peut meme induire une incontinence.
PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE
Je vous ai presenté le principe des exercices spécifiques destines à vous aider à redresser le dos, ouvrir la poitrine et ressangler l’abdomen. Ces exercices sont indispensables mais pas suffisant.
Il faut pratiquer ou reprendre une activité physique (qui vous plait ) n’oublier pas il faut être en forme pour faire du sport et non pas faire du sport pour être en forme . Toujours avec l’accord de son médecin . Perso je pratique avec les elastiques
En effet comment pourrions nous nous passer de l’exercice physique . Il améliore la digestion, accéléré la circulation du sang tout en diminuant les risques d’athérosclérose et artériosclérose.Il entraîne la combustion des graisses fluidifie le sang , lutte contre la constipation, active les émonctoires (foie ,reins poumons ,intestins ,peau ),renforce le système immunitaire…..
L’exercice favorise un meilleur équilibre psychique, un meilleur tonus musculaire , améliore notre esthétique .
Quel plaisir de retrouver des sensations ! Plaisir de bouger dans l’espace!
Comment pratiquer?
Chaque jour nous réalisons quelque chose pours nous . Ne jamais s’ imposer un exercice. Les reserves vitales disponibles , notre tonus musculaire osseux ligamentaire et tendineux nos possibilités cardiaques définissent l’intensité de l’exercice .
L’exercice physique devra toujours être soigneusement modulé
Quand pratiquer?
En fonction de votre état cardio vasculaire et vos capacités oxydantes . L’organisme peut être sollicité avec un maximum d’efficacité entre 17 H et 19H C’est à ce moment que les possibilités hormonales sont les plus favorables .
Quel rythme adopter ?
Régulier et progressif. Il faut commencer doucement puis progresser de manière régulière !
Je garanti qu’une fois l’activité physique commencée vous pratiquerez jusqu’au « a dernier jour de votre vie!
Be positif Be athletic
Pierric
Passez à l’action et partager dans les commentaires les exercices que vous mettez en place pour garder une posture correcte !