Salut les sportifs qui se bougent ! Sur tous les terrains de sport lorsqu’il y a une blessure on suggère de mettre du froid Le glaçage de la zone blessée constitue une mesure de premiers secours qui favorise un rétablissement rapide Toutefois un glaçage incorrect peut retarder le retour sur le terrain .Le froid est également utile pour récupérer plus rapidement L’application de chaud est utile pour certaines indications .
LE FROID
POURQUOI LE FROID ?
Si la palpation d’une articulation est chaude , on décèle un excès d’énergie . L’objectif est de rétablir l’équilibre énergétique par l’application de froid La chaleur d’une articulation traduit son inflammation: rougeur, chaleur, douleur, gonflement .L’application de froid pendant 10 à 15 MN provoque une vasoconstriction des vaisseaux avec effet rebond circulatoire .
Le froid contribue à ralentir le flux sanguin et lymphatique dans la région glacée. Cela ralentit l’efficacité des cellules responsables de la réponse inflammatoire.
L’inflammation est alors diminuée .
Le froid est un anti-douleur naturel .. En effet, il réduit l’activité des nerfs véhiculant la douleur vers votre cerveau.
Le froid est un médicament anti-douleur naturel
INDICATIONS :
Toutes les douleurs en » ites » traduisent une inflammation :tendinites ..Douleur locales. Les blessures musculaires récentes ( lesions myo aponévrotiques ..). Entorse de cheville, du genou ..
COMMENT CA MARCHE ?
Les conséquences de l’inflammation causée par lésions des tissus et des cellules sont des rougeurs, chaleur , la douleur voire un œdème Le glaçage envoie des signaux de froid aux nerfs ce qui atténue la sensation de douleur et stoppe le cercle vicieux de la douleur Dans le meme temps il rétrécit les vaisseaux évite les saignements et lutte contre l’oedème
COMMENT APPLIQUER LE FROID ?
Maintenir l’application de froid 15 à 20 mn Le glaçage doit refroidir la peau jusqu’à ce qu’elle descende en dessous de 15 ° et ce pendant 20 mn . Il faut approximativement 5 minutes pour atteindre cette température
poche de glace (vessie de glace 
remplissez une poche de glace avec des glaçons ,évacuez ensuite l’excès d’air de la poche et fermez la hermétiquement .Peut être appliqué sur n’importe qu’elle partie du corps et peut servir pour les premiers soins . Utile lors des déplacements en bus , avion etc
massage avec de la glace (le glaçon ou le gobelet à glace )
Saisir un glaçon avec un gant de toilette. Massez sur la partie douloureuse .Effectuez des mouvements circulaires avec le glaçon pour masser la zone lésée .
Mettre un gobelet rempli d’eau ou une bouteille d’eau dans le congélateur une fois la glace formée masser .Cette technique est idéale pour les muscles de la zone lombaire de la cuisse continuez à masser jusqu’à ce que la zone soit engourdie rouge environ 15 mn !
le sac de petits pois congelés
Idéal car épouse la forme de la zone a traiter . Entourer d’une serviette humide et appliquer sur la zone a traiter .
la compresse de gel : très pratique mais qui ne permet pas de descendre la température de la peau suffisammen
spray réfrigérant
les sprays réfrigérants refroidissent la zone et réduisent ainsi la douleur Il est important d’utiliser la bombe correctement . Nettoyer la zone humide de la transpiration et seulement utiliser le spray sinon vous risquez de brûler Inconvénient : la durée de refroidissement trop courte ne permet pas le maintien de la peau a moins de 15 degré durant 15 20 minutes suivantes
la cryothérapie gazeuse
avec des recharges de gaz carbonique. Méthode très efficace mais très coûteuse. Utilisée dans les clubs pro
la chambre froide :bâtiments équipes spécifiquement dans certain centres
PREMIERS SOINS EN CAS DE BLESSURES
En pathologie du sport on distingue deux catégories de lésions :les lésions traumatiques aiguës et les lésions chroniques. Les lésions consécutives à l’application soudaine d’une force externe (entorse ,luxation ) sont appelées des lésions traumatiques aiguës.Les lésions résultants d’un surmenage d’une partie du cops (tendinopathie , fracture de fatigue..) sont appelées lésions chronique
Le glaçage est l’une des mesures du protocole R.I.C.E et accélère le rétablissement après une blessure Il comprends 4 étapes : Repos, Icing (glaçage ) ,Compression ,Elévation Le protocole doit etre applique immédiatement apres la blessure .
R.I.C.E
- Repos : on évite le minimum de mouvement
- Icing :la zone blessée
- Comprimer: la zone touchée
- Elévation : maintenir la zone touchée élevée par rapport au coeur
Parmi les mesures du protocole RICE le glaçage à une importance particulière Certaines blessures provoquent une inflammation avec des symptômes tels que douleurs œdème En absence de traitement adapté la lésion risque de s’étendre retardant ains le rétablissent. Le glaçage limite la propagation de la lésion en diminuant la douleur et l’œdème Il favorise un rétablissement rapide
glaçage de la zone →diminution de la douleur et œdème →rétablissement accéléré
COMMENT APPLIQUER LA MÉTHODE RICE
Envelopper la zone blessée avec une poche de glace et comprimez . Glacer 20 30 minutes la sensation va évoluer Sensation de froid , de brûlure avec douleur en zone plus profonde puis engourdissement ,Arrêtez l glaçage et continuez la compression environ 20 mn
POUR SOULAGER LA FATIGUE MUSCULAIRE APRES LE SPORT
les bains froids
Cette technique doit être réservée aux patients sportifs après l’effort Elle consiste en l’immersion des membres inférieures et du bassin pendant environ 1 mn 30 dans une eau dont la température est voisine de 5 à 7 degrés Il existe des bacs a cryothérapie. il suffit de mettre de l’eau froide dans une baignoire et des glaçons en surveillant l’évolution de la température La température de la pièce sera élevée et le patient bien séché immédiatement après sa sortie
Le froid provoque une vasoconstriction qui s’oppose au saignement des micro lésions musculaires Si la cryothérapie est maintenue suffisamment longtemps la vasoconstriction est suivie d’une vasodilatation Cette vasodilatation paradoxale correspond a une hyperthermie de protection Le froid a également un effet analgésique par action neurologique (diminution e la conduction nerveuse ) .
COUP DE CHALEUR
Un coup de chaleur (insolation ) est un trouble physiologique causé par une accumulation de chaleur dans le cops on le retrouve lors d’exposition au soleil trop fort trop longtemps ou dans des conditions très chaude et humide.
Comment éviter le coup de chaleur quand on fait du sport ?
les symptômes du coup de chaleur sont des maux de tête , vertiges ,nausées ,tremblements frissons Dans les cas les plus graves perte de conscience . Pour éviter les coup de chaleur en particulier lorsque vous faites du sport en été .
Prévention
évitez la déshydratation buvez régulièrement avant d’avoir soif les boissons de l’effort sont recommandées car elles contiennent une proportion de sel et sucre rapide
choisir des vêtements respirants clairs qui n’absorbent pas la chaleur
évitez de vous entraîner aux heures les plus chaudes
Premiers soins
En cas de coup de chaleur le plus incompréhension important est de faire tomber la température du cops si vous vous sentez mal reposez vous et rejoignez une zone d’ombre ou climatisée et reposez vous
refroidissez votre corps avec le glaçage en particulier sous les bras, sur le cou ou dans l’aine ou passent les grosses veines .
LE CHAUD
Pourquoi le chaud ?
En énergétique , une articulation » froide » type arthrose traduit une perte d’énergie . L’application de chaud va permettre de rééquilibrer le passage de l’énergie.Le chaud augmente ainsi la circulation sanguine (vasodilatation).
Le chaud réchauffe les tissus, à une épaisseur limitée à 1 à 2 centimètres.
Contrairement à la glace, il ne faut pas appliquer du chaud sur une inflammation.: douleur ,chaleur ,
On applique le chaud dans les cas suivant :Contractures musculaires Mal au dos (lombalgie, sciatique, cruralgie, lumbago). Torticolis douleurs aux cervicales Douleur abdominale et menstruelles
COMMENT CA MARCHE ?
La chaleur a de nombreuses vertus : elle crée une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui favorise l’oxygénation des tissus et la détente.Elle permet aussi une meilleure réparation et une meilleure régénération des cellules et ralentit la transmission nerveuse de la douleur.
Comment appliquer du chaud ?
Utiliser une poche de gel (à mettre au micro onde) ou une bouillotte .Pour ne pas vous brûler, mettez toujours un tissu ou une serviette entre le chaud et votre peau.
La douche chaude
Les patchs de chaud
Serviette éponge chaude
Placez le chaud sur la zone douloureuse ou tendue.
Laissez le chaud pendant 15 à 20 minutes.
les bains chauds et les saunas sont des moyens de récupérer plus facilement .
Pour me renforcer je m’appuie sur la théorie de l’hormése . La capacité de l’homme à se renforcer, en se confrontant à des phénomènes générateurs de stress . le chaud et le froid font partie de ses générateurs de stress
« Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts ! » Friedrich Nietzsche
Merci de partager cet article avec un lecteur susceptible de vouloir comprendre comment faire le choix entre le chaud et le froid pour se soigner
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Pierric
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