COMMENT RÉUSSIR SES OBJECTIFS ?
RE les sportifs qui se bougent . Voici le 5 ème article de mon défi . Je vous faits découvrir une méthode de préparation mentale simple et efficace pour réussir vos objectifs perso et/ou sportif . Elle est facilement applicable.
En tant que kiné-ostéopathe ,coach , je m ‘occupe de nombreux sportifs amateurs et professionnels. Pratiquant assidûment le cyclisme, j’ai porté mon attention essentiellement sur les cyclo-sportifs. Pour commencer j’ai étudié leur manière de préparer leurs objectifs ainsi que leurs méthodes de préparation mentale . Une méthode m’a particulièrement attirée. D’abord connue surtout dans le monde de l’entreprise et tout a fait applicable dans le sport . La méthode SMART . J’ai décidé de l’utiliser pour préparer mon premier objectif cyclo principal de la saison 2018 . Participer à la Cyclo montagnarde des Vosges : Le Petit Ballon d’Alsace 1250M de dénivelé 97 km .Je vous explique comment j’ai SMARTE pour ma préparation !
Définir un objectif SMART
- spécifique
- mesurable
- atteignable
- temporellement défini
SPÉCIFIQUE
En premier lieu mon objectif doit être clair précis ,sans ambiguïté , le plus spécifique et précis possible ! Sans la moindre ambiguïté.
SÉNÈQUE « Il n’est pas de vent favorable pour celui qui ne sait pas ou il va «
Un bateau doit naviguer avec précision sinon il risque de se faire emporter par les courants , les changements de vent .Si le capitaine ne sait pas ou il doit aller ,il ne saura pas quel vent prendre . Sa navigation est freinée , ça boussole ne sert a rien …. L’objectif ne doit pas être un simple rêve: » Je rêve de réussir la cyclo montagnarde des ballons d’Alsace « ! OK ! Si je ne veux pas que cela reste un simple rêve mon objectif doit être clair et précis!
Le cerveau n’est pas fait pour traiter les phrases négatives !
Prenons le cas :si vous dites: « je ne veux pas perdre ». Votre cerveau retiendra “perdre” Finalement, rien ne bouge.
La phrase exprimant l’objectif doit toujours se formuler positivement . Si la formulation négative apparaît en premier: “je ne veux plus…” il faut retourner la phrase positivement »Je veux réaliser une cyclo montagnarde. « Formulez de cette manière ce n’est pas précis c’est un rêve fou ,un lointain…. objectif . Je peux passer plusieurs années sans rien faire et me dire que je le ferai l’année prochaine…
Par contre formuler la phrase » Je veux terminer la cyclo l’année prochaine » est déjà beaucoup plus précis L’objectif est précis! Si je ne m’entraîne pas , je n’y arriverai pas. Ne pas définir son objectif c’est construire son échec ! je veux terminer la cyclo montagnarde Pour compléter la définition de l’objectif Spécifique, qui est personnel, le contexte joue un rôle très important. En effet, le même épreuve, dans 2 lieux différents, n’aura pas la même charge émotionnelle. Selon l’importance, l’enjeu, les facteurs extérieurs (voyage, météo, personnes accompagnantes, public …) la formulation de l’objectif peut varier.
Pensez à associer à chaque objectif smart un lieu géographique
» Je veux terminer la cyclo montagnarde des Vosges , le Petit Ballon l’année prochaine «
MESURABLE
Deuxièmement je dois mesurer l’état d’avancement de mon objectif ; Si je suis dans le brouillard sans carte ni boussole c’est n’est pas motivant … ce doit être chiffré
Je veux réaliser la cyclo montagnarde des Vosges, pédaler 97 KM et 1250 M de dénivelé à 20 km/de moyenne !
L’évaluation régulière de mon entrainement permettra un ajustement régulier Je sais ou j’en suis et le chemin qui me reste à parcourir Je n’ai plus d’excuses je dois m’entraîner
ATTEIGNABLE
Accessible : l’objectif ne doit pas être au dessus de mes moyens…. c’est assez subjectif .! Ne pas confondre ambition et démesure. Mon ambition pose mon choix sur les 3 Ballons …… Réflexion faites c’est démesuré . J’opte à ce stade pour les 2 Ballons
RÉALISABLE
L’objectif est il atteignable avec mes moyens. Est ce réaliste ? Avec mon emploi du temps actuel, ma vie actuel? Il me faut du temps pour m ‘entraîner et récupérer . Mon emploi du temps en tant que kinésithérapeute -ostéopathe libéral est chargé .J’ai des semaines interminables et quand je rentre chez moi je suis souvent fatigué, je passe le week end à récupérer . Je dois apporter des changements personnels et professionnels pour atteindre mon objectif ! J’apprends à faire plus en moins de temps pour avoir meilleure productivité et j’enlève le superflu pour me concentrer sur l’essentiel. J’ai finalement opté pur le Petit Ballon !
Je veux réaliser la Cyclo montagnarde des Vosges , gravir le Petit Ballon et pédaler 97 KM et 1250 M de dénivelé à 20 km/de moyenne !
TEMPORELLEMENT DÉFINI
La date de réalisation de mon objectif et le temps que je souhaite réaliser
Je veux participer à la cyclo montagnarde des Vosges du 5 juillet 2018 ,gravir le Petit Ballon et pédaler 97 km -1250 M de dénivelé à 20 km/h de moyenne en 5 h !
ECOLOGIE PERSONNELLE
Je rajouterai un élément qui est particulièrement important c’est le respect de soi ; Il s’agit de valider que l’objectif est en accord avec soi. Comment procéder?
Je me pose 2 questions
a. Quels sont les inconvénients de réaliser mon objectif ?
b. Quels sont les avantages de la réalisation de mon objectif ?
Je valide ainsi mon envie de changement : je veux terminer mon challenge en santé !
Voici le résultat final « je veux réaliser a une cyclo montagnarde » deviens
Je participe à la cyclo montagnarde des Vosges du 5 juillet 2018, je gravie le Petit Ballon et pédale 97 km -1250 M de dénivelé à 20 km/H de moyenne en 5 h et je fini en santé !
Je vérifie que mon entourage ne mettra pas d’obstacles « cachés » notamment ceux dont je ne suis pas conscients qui mettrai un frein à mon entrainement . Respecter sa pratique sportive et se respecter dans sa vie quotidienne
Jetais au depart en juillet .J ‘ai réussi mon challenge . J’ai dépassé mon temps imparti mais l’objectif principal est atteint je pense même que je m’étais sous estimé j’aurai pu faire les « 2 ballons « si j’étais programmé !! « plus ambitieux . » J’étais content et fier de moi . Cette méthode est très vite devenue incontournable dans ma progression ! Je l’utilise dans ma vie pro et perso;
Si cet article vous a plu partagez le et surtout passez à l’action! Essayez!
BE Athletic Be Positif
Pierric